¡Protege tus Ojos! Descubre los Peligros del Estrés Visual en la Era Digital

¿Qué es el estrés visual?

El estrés es una reacción natural de nuestro cuerpo ante situaciones de alto esfuerzo, tensión, incertidumbre y ansiedad, y puede tener efectos secundarios en nuestra salud.

El estrés visual, también conocido como síndrome de Meares-Irlen en inglés, es un trastorno caracterizado por la distorsión visual de los textos, especialmente en textos extensos. Los síntomas pueden manifestarse en los textos como letras que se invierten, ilusiones de sombras, percepción de movimiento y colores en los textos, distorsión de la impresión, partes de letras o palabras que desaparecen, secuencia y picazón en los ojos, y dolores de cabeza. . , entre otros.

Causas del estrés visuales:

 

• • Uso prolongado de pantallas: Pasar largas horas frente a computadoras, tabletas, teléfonos móviles u otros dispositivos electrónicos puede sobrecargar los ojos debido a la exposición prolongada a la luz azul y la fatiga visual.

• • Trabajo detallado y cercano: Las actividades que requieren una visión de cerca constante, como la lectura, la escritura o el trabajo minucioso, pueden aumentar la tensión ocular.

• • Mala iluminación: Trabajar en condiciones de iluminación inadecuadas o con pantallas que no tienen el brillo y el contraste correcto puede forzar la vista.

• • Uso incorrecto de lentes correctivos: No usar gafas o lentes de contacto adecuadas cuando son necesarios puede causar fatiga ocular y estrés visual.

Las personas que experimentan estrés visual a menudo encuentran dificultades para leer textos, lo que afecta negativamente su comprensión. Algunos de los comentarios que nos hacen con estrés visual incluyen:

 

• • “Las palabras se mueven, se vuelven borrosas y deslumbran.”

• • “Las palabras se superponen y se agrupan.”

• • “Las letras y palabras saltan.”

• • “Las letras desaparecen o se mueven, lo que me impide concentrarme en las palabras.”

• • “Puedo percibir reflejos de luz en la página, aparecen puntos y manchas en la página.”

• • “La lectura me causa dolor de cabeza, lo que hace que sea difícil continuar.”

• • “Los textos parecen tambalearse y las palabras saltan hacia mí.”

• • “Las palabras prácticamente desaparecen de las páginas.”

Estos síntomas pueden generar problemas tanto a nivel psicológico como físico y pueden llegar a afectar la salud ocular, provocando fatiga visual e incluso una pérdida temporal de la visión.

Es importante destacar que el estrés visual no es un problema causado por el ojo en sí mismo, sino que es un trastorno que afecta al sistema visual, específicamente al sistema magno y parvocelular. Este trastorno no se puede diagnosticar mediante un examen oftalmológico convencional. Es posible que una persona tenga una visión perfecta de 20/20 y aún así experimente un grado significativo de estrés visual, lo que podría dificultar la lectura.

Tanto las personas con problemas de visión como las que tienen una visión normal pueden experimentar diferentes niveles de estrés visual. Se estima que entre el 15% y el 20% de la población sufre de estrés visual en un grado significativo que puede afectar la calidad de su lectura, especialmente en textos extensos.

Síntomas para detectar el estrés visual:

El estrés visual puede manifestarse a través de una serie de síntomas que incluyen:

 

• • Secuencia ocular, que puede causar incomodidad y dolor.

• • Picor o prurito ocular, que se asocia con la secuencia ocular.

• • Temblores o tics oculares debido al movimiento involuntario de los músculos del párpado.

• • Inflamación de los párpados o blefaritis, que se relaciona con la sequía ocular y se manifiesta con la acumulación de residuos sebáceos en los párpados y las pestañas.

• • Afectación de la mácula, la parte central de la retina, que puede causar visión borrosa o pérdida súbita de visión.

• • Hipersensibilidad a la luz o fotofobia, especialmente después de largos períodos de exposición a pantallas electrónicas.

• • Dolores de cabeza que pueden ser causados por problemas de visión.

• • Otros síntomas como pesadez en los párpados, aparición y desaparición de puntos negros, incapacidad para enfocar correctamente y más.

Cómo prevenir el estrés visual y hacer que tu trabajo sea más cómodo

Para evitar y aliviar el estrés visual, aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:

 

• • Realiza pausas regulares: Es fundamental tomar breves descansos cada 20-30 minutos cuando trabajas frente a una pantalla. Durante estas pausas, enfoque la mirada en un punto distante para relajar los ojos.

 

• • Ajusta la configuración de la pantalla: Asegúrate de que la pantalla de tu computadora tenga una resolución adecuada y un bajo valor de “puntos por pulgada” (0,28 mm o menos). Realice ajustes periódicos en la configuración de la pantalla, como brillo e intensidad, y asegúrese de que funcione correctamente para evitar molestias visuales, como movimientos verticales o destellos en los caracteres. Evite los reflejos en la pantalla ubicando las lámparas adecuadamente, utilizando cortinas en las ventanas y considerando filtros antirreflejo si es necesario.

 

• • Mantén una distancia adecuada: Trabaje a una distancia de entre 50 y 70 cm de la pantalla y asegúrese de que tanto los papeles como el teclado estén a la misma distancia. Ajusta la altura del monitor para que esté a la altura de los ojos y evita que esté por encima de la cabeza.

 

• • Elige una fuente legible: En entornos digitales, opta por fuentes como Arial, Helvetica, Calibri, Verdana, Georgia, Times New Roman, Roboto, ya que suelen ser las más cómodas para la lectura en pantalla.

 

• • Tamaño de letra adecuado: En general, se recomienda un tamaño de letra de al menos 16 puntos (o 12 puntos para fuentes sans-serif legibles) para la mayoría del contenido en pantalla. Esto garantiza que el texto sea lo suficientemente grande para leerlo sin forzar la vista.

 

• • Alineación izquierda (justificación a la izquierda): Este es el enfoque más común para el contenido en línea. Crea un margen uniforme en el lado derecho, lo que facilita la lectura y el seguimiento de las líneas.

 

• • Iluminación adecuada: Asegúrese de tener una iluminación adecuada en su área de trabajo y evite el resplandor directo en la pantalla.

 

• • Ergonomía: Elige una silla y una mesa ergonómicas que te permitan mantener una postura cómoda y una buena posición de trabajo.

 

• • Parpadea con frecuencia: Recuerda parpadear regularmente para mantener los ojos hidratados y realiza ejercicios visuales para relajar los ojos, como mirar a lo lejos.

 

• • Música relajante: Aunque la música no tiene un efecto directo en el estrés visual, puede contribuir a reducir el estrés en general. Géneros musicales como la música ambiental, clásica, sonidos naturales, música de meditación y música de spa pueden ayudarle a relajarse mientras trabaja.

 

• • Cuida tus ojos: Hidrata tus ojos adecuadamente y mantén una buena higiene ocular. Puedes considerar el uso de nuestro producto, 100% natural, el Regenerador Celular Ocular para nutrir y proteger tus ojos.

 

• • Descanso y alimentación: Asegúrese de descansar adecuadamente durante la noche y mantener una dieta equilibrada que promueva la salud ocular.

 

• • Actividades al aire libre: Realiza actividades al aire libre para ejercitar la visión lejana y descansar tus ojos de las pantallas.

Estas recomendaciones pueden ayudarte a reducir el estrés visual y mejorar tu comodidad al trabajar con pantallas y textos, lo que contribuirá a mantener una salud ocular y visual óptima.

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Escrito por Beatrice Pieper

Artículo verificado y aprobado por el Dr. Luis Aníbal López